02-Mantieniti fisicamente attivo ogni giorno: cammina di più e stai seduto di meno
Per attività fisica si intende qualsiasi comportamento che utilizzi i propri muscoli piuttosto che le macchine.
Essere attivi ogni giorno favorisce il mantenimento del peso, riduce il rischio di sovrappeso e obesità, condizioni loro volta collegate alla probabilità di sviluppare malattie oncologiche.
Non sono ancora chiari i meccanismi alla base di questa relazione, ma è certa la riduzione del rischio di tumore nei soggetti che ogni giorno praticano attività fisica. Non è obbligatorio iscriversi in palestra o a corsi specifici perché anche piccole scelte quotidiane possono essere determinanti per tenersi in movimento.
Le linee guida consigliano di mantenersi attivi ogni giorno e di praticare alla settimana almeno 150 minuti di attività moderata o almeno 75 minuti di attività vigorosa. Il tipo di attività che si consiglia è quella che si preferisce, da praticare da soli o in compagnia.
È importante cercare di sfruttare ogni occasione soprattutto per chi ha un lavoro sedentario ed è altrettanto fondamentale ridurre le abitudini statiche come passare troppo tempo davanti alla tv o al computer, che spesso si associano al consumo di snack, bevande zuccherate e dolci.
Alcuni esempi di attività fisica quotidiana sono le faccende domestiche e il giardinaggio.
Alcuni trucchi per aumentare il livello di attività giornaliera sono parcheggiare prima l’auto, scendere la fermata prima dall’autobus o dalla metro, evitare l’ascensore e fare le scale a piedi, svolgere le commissioni a piedi quando possibile.
La camminata a ritmo “grintoso”, la bicicletta, il ballo, rappresentano spunti per un’attività moderata, mentre il nuoto, il ciclismo intenso, gli esercizi aerobici, sono idee per una attività vigorosa.
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